10 claves para mejorar nuestra mente

El Dr. Richard Restak es profesor de neurología clínica en el Hospital de la Universidad George Washington en la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud. Asimismo, es también miembro de la facultad clínica en el Hospital de Santa Isabel Overhoiser en la División de Formación, Departamento de Psiquiatría de Washington, DC, y mantiene una práctica privada en neurología y neuropsiquiatría en Washington, DC. En su libro más reciente Think Smart: A Neuroscientist’s Prescription for Improving Your Brain’s Performance el Dr. Drestak nos proporciona una lista de diez formas de mejorar el rendimiento de nuestra mente. Ojala te agraden:

1. Jugar con los video-juegos. El ejercicio de la acción en los video-juegos mejora la coordinación ojo-mano, mejora las habilidades de visualización espacial, y aumenta el número de cosas que uno puede asir visualmente a la vez.
2. Fortalecer tu memoria. La memoria es nuestra facultad mental más importante. En Funes el memorioso Jorge Luis Borges afirmaba que “pensar es olvidar diferencias, es generalizar, abstraer“. En dicho cuento Funés era alguién que recordaba todo, que tardaba 24 horas en recordar un día… Sin embargo, más allá del trágico destino de Funes, el acto de recordar nos obliga a seleccionar lo que deseamos o intentamos recordar, por lo que nos posibilita estar mucho más presentes y ser más responsables de lo que registramos en la memoria. Además, el fortalecimiento de la memoria es un componente importante en la disminución de las probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
3. Aprender una palabra nueva cada día. Aprender palabras nuevas, no sólo enriquece la comprensión del mundo sino que, también incrementa la capacidad del cerebro y del habla, en particular en los centros de los lóbulos prefrontales y sus funciones ejecutivas. En mi caso, hoy aprendí la palabra muscui…
4. Participar en ejercicios de traducción u ortografía. Traducir o analizar la ortografía mentalmente te obliga a “ver” la palabra antes de hablarla o escribirla. Esta labor y los ejercicios relacionados con los idiomas activan muchas áreas cerebrales y circuitos neuronales.
5. Hacer un seguimiento de tu estado de ánimo, tus fantasías y tu diálogo interno. Si te encuentras inmerso en situaciones estresantes que te alteran, cambiar esa actividad cerebral por cambiar a un pensar que no te genera preocupación es positivo.
6. Controlar el estrés con un aumento en la actividad física. Un cerebro sano requiere de buena salud general. El ejercicio diario puede reducir los efectos nocivos del estrés sobre la salud. Es importante escoger una modalidad de ejercicio que te atraiga, y que no sea considerada como una tarea aburrida. Aunque sólo sea caminar es una buena opción. Según parece, caminar 6 km por semana disminuye las posibilidades de desarrollo posterior de demencia en un 50 porciento.
7. Tomar una siesta de veinte minutos cada tarde que puedas. En una siesta durante el día se produce casi tanta mejora en las habilidades de la memoria como en el sueño de toda una noche. Así que después de haber tomado una clase o de participar en alguna otra situación de aprendizaje en la mañana, la consolidación de dicha información por medio de una breve siesta después del almuerzo es más que recomendable.
8. Resolver rompecabezas o juegos de mente. Diferentes partes del cerebro se activan en función de qué clase de rompecabezas o juegos elijas. Los crucigramas, son un reto al lenguaje y la memoria, mientras que los rompecabezas ejercitan los lóbulos parietales. El llegar a dominar el hacer crucigramas en tu mente sin escribir nada y hacer puzzles con la imagen final ocultada favorece aun más la actividad cerebral.
9. Trabajar con las manos. Pocas personas con excepción de los músicos y los cirujanos especializados tienen excato control de sus manos y dedos. Realizar alguna actividad que requiera destreza manual dedo ciertamente mejorar tu cerebro. El tejido, modelaje, la construcción de miniaturas, la jardinería, etc. son buenas actividades aunque ejecutar un instrumento musical lo es aún mejor.
10. Prestar más atención a tus experiencias sensoriales. Una de las causas más comunes del olvido y la mala memoria se refiere a la falta de registro de lo que nos está sucediendo durante una experiencia original. La práctica de afilar tus sentidos mediante, por ejemplo, la identificación por nombre de todas las especias de una comida es recomendable. Hay desafíos a los sentidos en todo ámbito, en los jardines, en las catas de comida, en los ambientes abiertos. Puedes explorar con los colores, texturas, sabores, formas, etc.

Fuente: OpenForum

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